Sveikesni namai: subalansuota besilaukiančioms moterims, bet tinka visiems

Moksliškai pagrįstos rekomendacijos būsimoms mamoms ir tėčiams bei savo sveikata besirūpinantiems sąmoningiems žmonėms.

Labas, skaitytojau,

Priešžiemis visada būna toks tirštas savo tamsiais rytais, melancholiškomis nuotaikomis, tamsa ir dargana. Ir nors lietus šiemet šiuo laiku gana retas svečias, vis tiek nelabai norisi nosį kišti laukan. Po vasaros šėlsmo viduje nusėdo ramybė, akys dar stengiasi ignoruoti vis gausėjančias girliandų šviesas ir atrodo per greita galvoti apie ateinančių švenčių šurmulį. Norisi įsisupti į rytines miglas kaip į šiltą skarą ir pabūti.

Kad ir kaip būtų keista, bet pliki medžiai, nudžiūvusi žolė ir tylus miškas už lango mane skatina galvoti apie gyvybę. Koks ypatingas jai dabar metas! Regis girdžiu, kaip ji, susitraukusi iki savo gelmių, kalbasi su protėviais, ilsisi ir tiesiog būna. Gyvybė dabar gyvena viduje, o ne išorėje.

O kadangi tiek daug minčių apie gyvastį, tai pagalvojau, kodėl neparašius straipsnelio apie ją - kaip sukurti svetingą aplinką tiems, kurie dar tik įsčiose, kurie dar kalbasi su protėviais ir gyvena viduje. Visa informacija yra paremta mokslu. Ir nors įrodymų lygis skiriasi (nuo itin stiprių iki galimų sąsajų), tačiau nė vienas iš žemiau pateikiamų patarimų nėra neįgyvendinamas, todėl verta pasistengti apsisaugoti net ir nuo pačių mažiausių numanomų rizikų.

Disclosure - visada jaučiuosi keistai rašydama tokius tekstus, nes visai nenoriu nei pamokslauti, nei nurodinėti, tik pasidalinti! O tokių mano tekstų yra dauguma - apie tuos įdomius dalykus, kuriuos perskaitau, kuriais tikiu ar kurie man atrodo logiški. Tai nesijauskit kritikuojami, mokomi ar protinami. Skaitykit mano tekstus, kaip žinių šaltinį, kurio tikslas, pasidalinti savo požiuriu ir informuoti.

Paula Modersohn-Becker, Self-Portrait on the Sixth Wedding Day, 1906

Sveikesni namai besilaukiančioms moterims: ką būtina žinoti ir į ką atkreipti dėmesį

Nėštumas yra laikotarpis, kai būsimos motinos ir jų kūdikiai tampa ypač pažeidžiami aplinkos veiksnių. Besilaukianti moteris ne tik susiduria su fiziologiniais pokyčiais, bet ir tampa jautresne įvairiems aplinkos veiksniams, kurie gali turėti įtakos jos ir kūdikio sveikatai. Moksliškai įrodyta, kad tinkama gyvenamoji aplinka ir sveikatos sąlygos gali padėti užtikrinti sveikesnį nėštumą bei sumažinti įvairių susirgimų riziką tiek motinai, tiek vaisiui. Taigi, į kokius aspektus verta atkreipti dėmesį besilaukiančioms moterims kuriant sveikesnius namus?

atveju besilaukianti moteris gyvena keliasdešimt ar net kelis šimtus kilometrų nuo magistralinių kelių ir judrių gatvių, gamyklų, puškiamų laukų bei kitokių aplinkos taršos šaltinių, kvėpuoja ką tik medžių pagamintu deguonimi ir namuose nedegina jokio iškastinio kuro. Tikiu, kad dalis būsimų mamų taip ir gyvena. Bet ką daryti didelų gyvenviečių ar miestų gyventojoms?

Namų oro kokybę pagerinti padeda:

• reguliarus patalpų vėdinimas, jeigu įmanoma, naudojant specialius taršą sulaikančius filtrus

• kietųjų dalelių kiekio bei kitų taršos rodiklių ore sekimas (jeigu rodikliai padidėję, rekomenduojama tuo metu neatidaryti langų)

• elektros energijos naudojimas maisto gaminimui (dujinės viryklės didina patalpų oro užterštumą)

• kuo natūralesni namų kvapai - spygliuočio šakelė, kepantis pyragas, cinamono arbata, gėlės, nėščiosioms saugūs eteriniai aliejai

• minimalistinės sudėties namų valymo, skalbimo priemonės (be pridėtinių kvapų)

• griežtas ,,ne” rūkalams namuose ir aplink juos

• iš cheminės valyklos parsineštų daiktų palikimas ,,išsigaruoti” lauke, balkone

• kruopščiai į kilimėlį nuvalyti ir prie durų palikti lauko batai

• reguliarus kilimų ir grindų valymas drėgna šluoste, plaunančiu siurblu ar siurbliu su filtru

• jeigu namuose atliekamas remontas, verčiau tose patalpose nebūti, o dar geriau - laikinai pagyventi kitur

• atsakingai rinktis audinius - minktų baldų gobelenus, užuolaidas, drabužius (pvz.: gobelenai ir kilimai gali būti apdoroti degumą mažinančiomis ar atsparumą purvui didinančiomis priemonėmis, drabužiai gali būti dažyti neaiškios kilmės dažais)

Kūno priežiūros priemonės

Norėdami žinoti, ką tepame ant kūno, kuo plauname galvą ar valomės dantis - turime skaityti etiketes (liūdnoji dalis, kad ne visada ten galima rasti pilną sudėtį). Bet iš patirties žinau, kad tai tikrai nėra labai lengva - daug sudedamųjų medžiagų mums nėra girdėtos, todėl tenka skirti nemažai laiko išsiaiškinti ar jos saugios. Kai kurie žmonės šią užduotį siekia pasilengvinti, todėl sugalvojo šūkį – jei negali ištarti medžiagos pavadinimo, nenaudok. Taip pat yra sakančių - jeigu negali valgyti, netepk ant odos. Aš dar patarčiau rinktis vaikams skirtas priemones - nes kas skirta vaikams, tinka ir suaugusiems. Bet bėda, kad ne visada vaikams skirtos priemonės yra saugios. Jau darosi sudėtinga? Tai primenu, kad šioje paskyroje turiu ir atskirą skyrių produktų apžvalgoms - užsukite, tikrai turėsite iš ko pasirinkti.

Kad tikrai pavyktų pasirinkti tinkamas priemones, reikėtų:

• pasitarti su šeimos gydytoju ar gydytoju dermatologu dėl konkrečių priemonių naudojimo

• priemones su retinoidais pasidėti į lentyną ir nėštumo metu jų nenaudoti

• domėtis sudėtimis, skirti laiko pačių saugiausių produktų pasirinkimui (galima naudoti INCI Beauty, Think Dirty, EWG Healthy living, Good face ir kitas programėles)

• susirasti patikimus informacijos šaltinius

• jeigu naudojama priemonė sukelia odos paraudimą, niežėjimą ar kt. - iš karto nutraukti jos naudojimą

• atsisakyti nebūtinų priemonių naudojimo (kvepalų, kūno blizgių, plaukų lakų ir pan.)

Maistas ir vanduo

Tiek daug girdėta ir tiek daug kalbėta. Jeigu norisi ,,gilesnės” ir detalesnės informacijos, jos dabar daug knygose, laidose, tinklalaidės. Viena iš pastarųjų galėtų būti štai ši:

O aš pridedu bendrų rekomendacijų, kad viskas, kas patenka burnon, būtų ne tik skanu, bet ir saugu:

• mityba pagal sveikos mitybos principus (rekomendacijos)

• namuose auginta arba ekologiška sertifikuota ar gamtinių ūkių produkcija

• namuose gaminamas maistas, kai visi ingredientai žinomi

• saugių medžiagų indai (medis, stiklas, plienas, ketus…)

• vintažinius indus pasidėti tik grožėjimuisi arba juos ištirti dėl sunkiųjų metalų

• maistą troškinti, virti vandenyje ar garuose, kepti orkaitėje

• valgyti gerai apdorotą mėsą, atsisakyti didelių žuvų (dėl užterštumo sunkiaisiais metalais), jūros gėrybių

• vanduo turėtų būti patikrintos kokybės, galima naudoti atvirkštinio osmoso filtrus

Elektromagnetinių laukų (EMF) poveikis nėštumui

Ne visai nauja, mažai aptarinėjama ir labai klampi tema. Mokslinių tyrimų metodika kebli, todėl gauti konkrečius atsakymus sudėtinga. Štai viena naujesnių 2023 metų metaanalizių (nuoroda) parodė, kad EMF gali turėti įtakos vaisiaus vystymuisi ir sukelti įvairias problemas, įskaitant nervų sistemos sutrikimus. Bet vėlgi, visi apžvelgti tyrimai turi gana rimtų trūkumų, tad konkrečių rekomendacijų suformuluoti nepavyko.

• EMF skleidžia įvairūs elektroniniai prietaisai, pavyzdžiui, mobilieji telefonai, mikrobangų krosnelės ir kompiuteriai, todėl rekomenduojama sumažinti šių prietaisų naudojimą nėštumo metu, riboti kontakto laiką.

Traumos

Nebūčiau traumatologė, jeigu neužsiminčiau ir apie priežastis, dėl kurių nėščiosios dažniausiai patiria traumą namuose. Nors traumos vaisiaus dažniausiai tiesiogiai nepaveikia, bet dėl sudėtingų situacijų besilaukiančiajai gali prireikti vaistų, operacijos, imobilizacijos ar gulimo režimo. Niekas iš šių veiksnių neprideda sveikatos nei mamai, nei jos mažyliui.

Nėščiųjų traumų riziką namuose sumažina:

• vonios kilimėliai ant slidesnių paviršių

• gerai prie grindų prikibę kilimai, ypač jų kraštai, kurie sumažina riziką užkliūti

• laiptai - tik neslidūs laiptai

• pagalba namuose pernešant sunkesnius daiktus (aktualu, kai kyla noras užsiimti lizdo sukimu), nukeliant aukščiau esančius daiktus

• atsargus elgesys su pjaunančiais virtuvės įrankiais

• pakankamas vandens kiekis, savo sveikatos stebėjimas padeda išvengti netikėto sąmonės netekimo (alpimo), dėl kurio kritimas gali būti labai skaudus

• jeigu namuose jau auga mažylis - jo žaisliukai turėtų negulėti po kojomis, o išdaigos (išpiltas vanduo, duriantys daiktai ar kt.) susektos ir laiku sutvarkytos

Užkrečiamos ligos

Nors šis punktas paskutinis, jis toks pats svarbus, kaip ir kiti. Užkrečiamos ligos gali padaryti daug žalos ir mamai, ir jos mažyliui.

Tad higienos reikalavimai šiuo laikotarpiu yra be galo aktualūs:

• grįžus iš lauko nusiplauti rankas ir šiaip rankas plauti dažniau, nei įprastai, nes tai padeda apsisaugoti ir nuo šeimos narių parnešamų virusų ar bakterijų

• priimant svečius pasidomėti, ar jie nejaučia infekcijos požymių (patikėkite, kas kitam yra tik sloga, besilaukiančiai moteriai gali tapti savaite lovoje)

• dažnai vėdinti patalpas

• iš lauko grįžtantys gyvūnai gali parnešti erkių - reikėtų juos gerai apžiūrėti

• kruopščiai nuplauti vaisiai ir daržovės

• jeigu turite kačių - tegul jų kraiko dėžute rūpinasi nesilaukiantis asmuo

• jeigu katės kraiko dėžute turi rūpintis nėščioji, būtina dėvėti pirštines

Turbūt gavote pakankamai medžiagos apmąstymams ir pokyčiams. Žinoma, galėčiau parašyti dar daugiau, bet norėjau apsistoti ties pačiais REALIAUSIAIS punktais, kuriuos tikrai būtų įmanoma įgyvendinti. Ir nesisielokit, jeigu ne viskas pavyksta, stresas taip pat kenkia.

Bet kokios Jūsų pastangos neliks nepastebėtos - o sėkmės atveju dar ir susiformuosite naują gerą įprotį. Devyni mėnesiai - tikrai pakankamai ilgas laiko tarpas įpročiams užtvirtinti✌️

❤️Jeigu įrašas patiko - praneškite man apie tai paspausdami širdelę arba pasidalindami su draugu :)

Gražaus laukimo,

Raimonda

P.S. gerąsias Substack praktikas stengiuosi perkelti ir į savo paskyrą, kad Jums būtų dar įdomiau ir naudingiau, todėl nuo šiol prie kiekvieno laiško rasite ir po tris man svarbius punktus. Šiandien tai yra savaitės produktas, mano grojaraštis ir knyga. Plius - kaskart pasiūlysiu nuolaidą savaitės produktui

SAVAITĖS PRODUKTAS - Savons d'Arthur daugiafunkcinis valiklis. Ne tik valo ir švarina, bet ir kvepia eukaliptais. Čia tiems, kuriems patinka, kai namai kvepia, bet nelabai įkyriai :) Naujienlaiškio skaitytojams - su kodu Arthur iki gruodžio 19 dienos galioja 20% nuolaida.

GROJARAŠTIS ŠIAI SAVAITEI - aš pati mėgstu pasiklausyti kitų sudarytus grojaraščius - taip įnešu šviežumo į savo muzikos rutiną. Tad nuo šiol vis pasidalinsiu ir saviškiais, gal jie pasieks tas ausis, kurios ilgisi naujovių, bet negali skirti laiko paieškoms. Tad štai ką aš klausiau rašydama - Minkštas popietės rūkas.

KNYGOS REKOMENDACIJA - nežinau, kiek laiko turite skaitymui, bet Scott D. Sampson ,,Kaip užauginti gamtos vaiką” yra tikrai lengvai skaitoma ir gana nedidelės apimties knyga. Autorius yra paleontologas, evoliucijos biologas, edukatorius ir man labai patinka jo perteikiamas požiūris - harmoningai vaikystei būtina būti gamtoje ir ją pažinti. Tai suteikia daug naudos pažintinei, emocinei, socialinei žmogaus raidai, mažina įtampą, skatina sutelkti dėmesį. Knyga vadinama žaismingu ir praktišku vedliu, kurį pasitelkę tėveliai padės vaikui prisijaukinti ir pamilti gamtą. O gal padėdami vaikui ir patys gausite daug naudos?